10일 동안 100시간 명상하기

10일 동안 100시간 넘게 명상을 하고 돌아왔습니다.

명상은 공식적으로 주류 의식에 들어간 습관 중 하나이고, 이제 모든 사람들이 명상을 더 많이 해야 합니다고 느낍니다. 100시간의 명상은 명상의 이점을 확고히 하는 궁극적인 방법인 것 같습니다. 초인적인 사람이 되고 제 인생을 영원히 바꿀 수 있는 방법이죠.

하지만 효과가 있었을까요?

제 친구 몇 명이 비 파사나 명상 수련회를 열고 그 경험에 대해 격찬했습니다. "삶이 변합니다"라고 그들은 말했습니다.

명상의 열렬한 옹호자이자 모든 것을 자기 계발하는 열렬한 실험자로서, 저는 스스로 보아야만 했습니다.

저는 '비파사나 포틀랜드'를 검색해 본 결과, 앞으로 몇 주 동안 워싱턴에 공석이 있는 퇴로 센터를 2시간이나 떨어진 곳에서 찾았습니다. 저는 신청서를 제출하고 며칠 후에 합격 메일을 받았습니다. 우후! 우후!

몇 주 후에 저는 코믹하게 비싼 명상 쿠션 하나를 사서 워싱턴의 아름다운 센트럴리아로 가는 기차에 올라탔습니다.

 

규칙

도착하자마자, 모든 '학생'들은 본 코스의 규정을 이해합니다고 말하며 우리 이름을 서명해야 했습니다. 다른 학생들과 대화하거나, 만지거나, 눈을 마주치지 않습니다.

남성과 여성은 항상 분리되어 있습니다.

음주자, 성행위, 도둑질, 거짓말, 살인, 또는 다른 비열한 행동을 하지 않습니다.

읽기, 쓰기, 전자 장치 또는 통신 또는 엔터테인먼트의 다른 수단이 없습니다.

비 파사나 명상법을 엄격히 준수하여 10일 동안 '적절한 시련'을 할 수 있도록 하였습니다(종교적 의식, 기도 등 포함).

가장 중요한 것은 10일 코스를 끝내는 것입니다.

이러한 요구 사항은 언뜻 극단적으로 들릴 수 있습니다. 그들의 의도는 모든 산만함을 없애서 가능한 한 자신의 존재로 깊이 들어갈 수 있도록 하는 것입니다.

우리의 일일 일정은 다음과 같습니다.

오전 4:00 – 아침 기상 벨입니다.

오전 4:30-6:30 – 홀이나 방에서 명상을 합니다.

오전 6:30-8:00 – 아침식사 휴식 시간

오전 8:00-9:00 – 홀에서 그룹 명상을 합니다.

오전 9:00-11:00 – 선생님의 지시에 따라 홀이나 방에서 명상을 합니다.

오후 11:00-12:00 – 점심시간입니다.

오후 12:00-1:00 – 휴식을 취하고 선생님과 대화할 수 있습니다.

오후 1:00-2:30 – 홀이나 방에서 명상을 합니다.

오후 2:30-3:30 – 홀에서 그룹 명상을 합니다.

3:30-5:00pm – 선생님의 지시에 따라 홀이나 자신의 방에서 명상을 합니다.

오후 5:00-6:00 – 티 브레이크입니다.

오후 6:00-7:00 – 홀에서 그룹 명상을 합니다.

7:00-8:15pm – 강당에서 교사의 담론이 열립니다.

오후 8:15-9:00 – 홀에서 그룹 명상을 합니다.

9:00-9:30 – 홀에서 질문 시간입니다.

오후 9:30 – 객실로 이동합니다.

오후 10:00 – 불이 꺼집니다.

이 명상의 맛을 창조한 S.N. Goenka가 매일 10시간 정도 명상을 하고 90분 정도의 비디오 담론을 하는 것입니다.

 

기술

더 나아가기 전에 비 파사나 명상법을 설명하겠습니다. 저는 비파 사나 가 수련회 안으로 들어가는 것에 대해 전혀 알지 못했고, 제가 전에 들어본 것과는 다른 기술을 배운 것에 놀랐습니다.

고엔카에 따르면, 비파사나는 부처가 깨달음을 얻기 위해 사용한 명상의 방법이었다고 합니다. 이것은 물론 부처님의 가르침 중 어느 것도 그가 죽은 후에까지 기록되지 않았기 때문에 많은 학문적 논쟁의 주제입니다. 어느 쪽이든 매력적인 가능성입니다.

비파 사나의 목표는 몸 전체의 감각을 관찰함으로써 현실의 본질을 깨닫는 것입니다.

가려움증이 없어지기를 갈망하지 않고 단순히 가려움증을 관찰하거나, 가려움이 사라지기를 바라지 않고 즐거운 느낌을 관찰함으로써, 여러분은 삶의 모든 수준에서 객관적으로 관찰하는 법을 배웁니다.

이것은 또한 삶의 모든 것이 영원하지 않다는 진리를 강화합니다. 여러분은 왼쪽 무릎의 통증이 분홍빛 손가락의 즐거운 진동처럼 결국 사라진다는 것을 깨닫게 됩니다.

    "이것도 지나갈 거예요."

비 파사 나는 또한 육체의 감각으로 샹카라라고 불리는 당신의 과거로부터의 깊은 억제된 혐오와 갈망이 표면으로 떠오를 것이라고 가르칩니다. 이를 통해 동일한 객관적 관찰 관행을 수행할 수 있습니다. 마지막 목표는 여러분의 과거 침전물들을 모두 없애는 것입니다.
자 이제 이야기를 다시 시작하세요!
1일 차입니다

와우. 새벽 4시가 너무 일러요.

처음 며칠 동안은 콧구멍과 윗입술 위의 작은 부분을 간단하게 관찰하도록 지시받았습니다. 만약 우리가 두 개의 감각을 동시에 느낀다면, 우리는 두 개의 감각 중 더 미묘한 것에 집중해야 합니다.

아침에 처음 2시간 명상은 무례한 각성입니다.

2시간은 긴 시간입니다. 제 뇌는 얼마나 많은 시간이 남았는지 계산하려고 끊임없이 노력합니다. 한 시간이 지나서야 겨우 반쯤 지났다는 것을 알게 되면 상당히 낙담하게 됩니다.

아침 식사 후에 저는 명상이 다시 시작되기 전에 한 시간 동안 잠을 청하기 위해 방으로 달려갑니다.

    가만히 앉아 있으면 피곤해요.

낮잠을 자고 난 후에도 여전히 피곤해서 점심시간 이후의 시간을 다른 낮잠에 사용합니다.

명상 시간은 지루하지만 할 수 있습니다.

무슨 일이 있습니다도 그렇게 말할 수 있을 것 같은데요. 여기 앉기만 하면 된다는 생각이 자꾸 들어요! 뭐가 더 쉬울까요?

스포츠 지옥 주간과 비교했을 때 공원 산책인 건 알지만 확실히 그렇게 느껴지지는 않아요.

야간 담화에도 나가고 고등학교 역사수업을 연상시키는 강의도 기대하지만, 고엔카에 기분 좋게 놀라고 있습니다. 그는 농담으로 가득 차 있고 첫날에 대한 많은 가슴 아픈 통찰력을 보여줍니다.

침대에 누워서 그날을 반성하면서, 저는 말도 하지 않고, 눈을 마주치지 않으며, 엄격한 식사/수면 일정과 의무적인 명상의 결합이 마치 제가 불교 감옥에 있는 것처럼 느끼게 합니다는 것을 깨달았습니다.

그리고 오늘은 겨우 1일입니다. 제가 뭘 하게 된 거죠?
2일째입니다

오늘 저는 콧구멍에서 미묘한 감각을 뚜렷이 느낄 수 있습니다. 진동, 가려움, 따뜻한 곳과 차가운 곳, 습하고 건조한 느낌, 라벨을 붙일 수 없는 부분이 있습니다.

제 마음은 30~60초마다 방황하고 있지만, 저는 이것을 재빨리 알아차리고 호흡에 주의를 돌릴 수 있습니다.

오늘은 제가 놀라운 발명품을 발견했기 때문에 어제보다 훨씬 더 편안해졌습니다: 명상 벤치!

007ad-Bench-Bianca입니다.

로터스(다리가 꼬인)는 제게 맞지 않습니다. 그리고 저는 항상 천둥번개 같은 자세에서 매우 강렬하고 강력한 느낌을 받을 것입니다. 한 시간 40분 후에 무릎이 욱신욱신 거리기 시작하는데, 좀 나아질 거예요.

여기 음식이 정말 맛있습니다고 말했나요? 그것은 잠 이외에 우리의 유일한 명상 휴식인 것과 관련이 있을 수 있지만, 여전히! 모두 채식+글루텐 프리인데 고기도 빠지지 않아요.
3일째입니다

큰 문제: 삼키는 걸 멈출 수가 없어요.

아침 명상 시간 동안 제 입은 왠지 모르게 침으로 가득 차 있었고, 저는 계속해서 삼켜야 했습니다.

이것은 곧 삼키지 않으려고 하는 아래로 나선형으로 발전했고, 물론 제 입으로 더 많은 침이 들어갔습니다.

그리고 나서 저는 계속해서 삼키는 것이 명상하는 이웃들을 괴롭히는 것이 아닌지 걱정하기 시작했습니다. 제가 삼키고 나서 삼키기 시작합니다고 들었어요. 제가 그룹 전체를 오염시키고 있나요? 제가 더 비참하게 느껴졌던 때를 기억하는 것은 솔직히 어렵습니다.

저는 점심시간에 강사와 이야기하러 갑니다. 그는 웃으면서 '그래… 그럴 수도 있습니다.'라고 말해요. 그는 이 문제가 사실 비파 사나에 게 완벽한 선생님이라고 말합니다. 저는 다른 감각에도 괜찮아야 하는 것처럼 삼키는 것에 침착해야 합니다.

저는 그날 남은 명상 동안 100가지의 다른 방법으로 삼키는 것이 괜찮다고 정신적으로 스스로에게 반복하고 있습니다. 아무 도움도 안 돼요. 1분에 두 번 정도 삼키고 있습니다. 때로는 4-5번 연속으로요.

설상가상으로, 나는 잠이 들면서 여전히 침을 삼키고 있습니다요. 저는 더 이상 그것에 대해 생각하지 않을 것입니다. 그래서 아마도 이 시점에서 그것은 단지 생리적인 패턴일 것입니다. 하느님, 저는 잠이 모든 것을 고쳤으면 좋겠어요.
4일째입니다

수면이 그것을 고치지 않았습니다. 저는 밤에 침을 삼키고 일어났어요. 아직 새벽 4시에 일어나요.

설상가상으로 오늘은 비파사나 데이인데, 우리가 진정한 형태의 기술을 연습하는 첫날입니다. 이는 두 가지를 의미합니다.

    콧구멍에만 집중하기보다는 몸 전체에 집중하게 될 거예요.
    단체 회의 시간에 한 시간 동안 완전히 움직이지 말라는 요청을 받았습니다.

우리의 첫 '진짜' 좌석은 우리가 견뎌야 할 가장 긴 시간으로 밝혀졌습니다. 꼬박 2시간요. 움직이지 마세요.

저는 펑키한 자세로 시작해서 적응만 하는 것이 아니라 남은 시간 동안 정신적으로 고통을 물리치기로 결심합니다. 다른 사람들도 모두 똑같이 단호해 보입니다. 홀 전체가 조용합니다.

그 침묵은 끔찍한 무언가에 의해 깨졌습니다. 한 소녀가 흐느끼기 시작합니다. 육체적인 고통 때문인지, 아니면 어떤 감정이 표면으로 드러났는지는 분명하지 않지만, 어느 쪽이든 듣기는 정말 어렵습니다.

제일 안 좋은 부분요? 아무도 그녀를 도와주지 않아요. 그녀는 거기서 5분 동안 주체할 수 없이 흐느끼고 있는데 선생님조차 여기서 위로를 해주지 않아요.

우리는 나중에 이것이 정상이라고 들었습니다. 비 파사 나는 이런 감정들을 스스로 다루는 것입니다. 저는 아직도 그 대답이 마음에 안 들어요.

혹시나 궁금하실까 봐 삼키는 게 멈추지 않았습니다. 내 마음도 육체적인 고통에 사로잡혀 있기 때문에 조금 느려졌습니다. 진보?
5일째입니다

오늘은 움직이지 않는 것이 더 쉬워요. 시작 시 완벽한 위치에 오르는 것은 시간을 견딜 수 있게 만드는 데 매우 중요합니다.

삼키는 건 아직 거기 있습니다요. 제가 영구적인 피해를 입혔다고 생각하기 시작했습니다.

제가 더 많은 침을 생산하기 위해 제 분비선을 다시 프로그래밍했나요?

마음을 터득하려고 왔는데, 어느 때보다 통제력이 떨어진 것 같아요.

아, 잠깐만요, 저는 삼키는 것에 침착해야 해요. 숨 쉬세요. 숨 쉬세요. 괜찮아요. 숨 쉬세요…

그 정신적인 고리는 하루 종일 반복되었습니다.
6일째입니다

기적이 일어났습니다. 삼키기가 멈췄어요!!!

브래드 피트의

사랑을 독차지하다

저는 오늘 다른 사람들을 괴롭힐 염려가 없도록 복도 대신 방에서 명상을 하며 보냈습니다. 이것은 제가 삼키는 것을 괜찮게 할 수 있게 해 주었습니다. 그리고는 서서히 사라졌습니다.

이젠 아무것도 날 막을 수 없어요. 10일째, 갑니다!

7일~9일입니다.

약간 사기 치기 시작했습니다요:p

저는 제 킨들을 가지고 왔고, 자유시간 동안 킨들에 관한 저널을 실었습니다. 명상을 하는 동안 정말 많은 생각과 깨달음을 얻었습니다. 녹음을 안 하고 다 잊어버리면 아쉬울 것 같아요.

저는 여자친구, 형제자매, 부모님, 의붓 부모, 가장 친한 친구, 오래된 친구, 그리고 최근에 만난 낯선 사람들을 도울 수 있는 모든 방법들의 목록을 많이 썼습니다.

저는 지금까지 제 타인에 대한 사랑이 상당히 이기적이었음을 깨달았습니다. 저는 사랑하기 쉬운 사람을 사랑합니다. 난 내가 사랑할 때가 좋아요. 제가 누군가를 사랑할 때조차도, 저는 그것이 훨씬 더 강해질 수 있습니다는 것을 알아요.

이 목록부터 시작해서 더 많이 사랑할 거예요.
10일째입니다

오늘날 우리는 언론의 능력을 되찾고 우리의 동료 명상가들과 대화할 수 있습니다.

다시 말하니까 이상해요. 청소와 퇴장 절차를 설명하면서 남자와 여자 둘 다와 회의를 하는데, 거의 압도적입니다. 자극이 너무 많아요. 저는 거의 아무 말도 하지 않고 돌아가고 싶어요.

나는 몇몇 사람들의 경험이 나와 얼마나 달랐는지 듣고 충격을 받았어요. 어떤 사람들은 심지어 그들이 며칠 더 계속할 수 있기를 바랍니다. 어떤 사람들은 집에 가는 것을 기대하지 않는다고 말하는데, 반면에 저는 2일째부터 날을 세고 있습니다.

그래도 모두가 힘든 시간을 보냈습니다. 한 남자는 8번째 비파사나에 있는데 그게 더 쉬워지지 않는다고 말했습니다. 매번 다른 문제가 발생합니다. 그것이 그가 매년 계속 돌아오는 이유입니다. "힘든 일을 계속해야 합니다."

지난 9일 동안 제가 추측한 것에 비해 저는 모든 사람들의 성격을 보는 것이 즐거웠습니다. 우리는 말을 할 수 없었지만, 저는 여전히 그들의 매너, 의상, 걸음걸이를 관찰할 수 있었습니다. 저는 그 세세한 부분들을 더 기억에 남는 인물들에 대한 작은 이야기들로 추정했습니다. 어떤 사람들은 별명도 가지고 있었어요. 하루에 10시간 동안 아무것도 하지 않을 때 여러분의 마음은 재미있는 일들을 많이 합니다:)
11일째입니다

저는 집에 돌아오게 되어 황홀합니다. 산드라(여자친구)를 만나서 너무 기뻐요. 음악은 정말 놀랍게 들립니다. 인생은 좋아요.

저는 많은 사람들이 비파사나 이후 현실 세계로 돌아간다는 것이 큰 충격이라고 말한 것을 들었습니다. 빛과 소리가 너무 많아요. 하지만 저는 그것이 쉽고, 심지어 재미있습니다는 것을 알았습니다.
제가 좋아했던 건요

깊은 곳으로 가세요

하루에 몇 시간씩 명상을 하면 기분이 어떨지 늘 궁금했습니다. 이 수련회를 위해서가 아니었다면 그렇게 했을지 의심스러워요. 기분은 좋으나 수익은 감소합니다. 하루에 한 시간이 가장 좋은 것 같아요.

곰곰이 생각해 볼 시간입니다.

엄밀히 말하면, 우리는 곰곰이 생각해 보지 않기로 되어 있었습니다. 하지만 그러지 마세요! 저는 11일째에 제가 그 이후로 계속 지원해온 아이디어와 깨달음의 페이지를 가지고 나왔습니다. 교훈을 얻었어요.

더 푸드입니다.

저는 푸디족이고 식사는 정말 환상적이었어요. 나중에 알게 된 바에 의하면 모든 고엔카 수련회 센터에서는 같은 요리책을 사용하니까, 참석하시면 무슨 뜻인지 알 수 있을 거예요.
제가 사랑하지 않았던 것

엄격한 규칙

고엔카가 왜 많은 제한과 빡빡한 일정이 최적의 명상 환경을 만들 것이라고 생각했는지 알 것 같습니다. 방해를 받지 않는 것은 여러분을 더 깊이 끌어당깁니다.

하지만, 그 환경은 일반 생활과 너무 확연히 달라서 여러분이 고향에서 배운 것을 적용하기가 더 어렵습니다. 저 중력에서 역기를 드는 것과 같습니다.

독단주의입니다

고엔카가 계속해서 반복하는 문구 중 하나는 비파사나가 '보편적이고, 자연의 법칙이며, 비종교적'이라는 것인데, 이것은 그 기술이 믿음을 필요로 하지 않고, 단지 논리적으로 타당하다는 것을 의미합니다. 독단적인 판단은 없고, 합리적인 결론만 있을 뿐입니다.

저는 전적으로 반대합니다. '산카라스'의 전체 개념은 믿음입니다. 고엔카는 처음에는 논리적으로 들리지만 어떤 비판적인 사고와 함께 쉽게 분리될 수 있는 몇몇 꽃다운 은유와 함께 가라앉은 아라의 이면에 있는 '과학'을 설명하려고 합니다.

고엔카는 또한 비파사나가 명상의 가장 좋은 형태라고 말합니다. 그는 부처가 비파 사나에 정착하기 전에 모든 종류의 명상을 시도했습니다고 말합니다. 이것은 우리가 부처의 삶에 대해 알고 있는 것에 대한 그의 해석일 뿐이며, 사실이라고 언급되어 있습니다.

저는 비파사나를 정말 좋아하고, 많은 사람들에게 최적의 기술이 될 수 있습니다고 확신합니다. 전 그저 이런 면이 아이러니하다고 생각했습니다.