두려움과 의심이 당신을 멈추게 하지 않고 대처하는 5가지 방법

가장 중요한 것은 우리가 두려움과 의심에 사로잡혀 있거나 얼어붙을 때를 인식하는 것입니다. 왜냐하면 자기도 모르게 나선형 상태에 빠지는 것은 매우 쉬울 수 있기 때문입니다.

우리는 종종 감정을 무시하거나 억누르거나 우리의 감정을 다루지 않기 위한 무의식적인 노력으로 우리의 삶에서 매일의 활동으로 바쁘게 지내요. 더 나쁜 것은 우리가 점점 더 꿈을 향한 행동을 취할수록 도마뱀의 뇌가 더 커진다는 것입니다.

좋은 소식은 이것입니다. 일단 우리가 인식하게 되면, 우리가 두려움과 의심의 마비 효과를 성공적으로 퇴치할 수 있는 많은 방법들이 있다는 것입니다. 그러면, 우리는 그것들과 상관없이 우리의 진정한 욕망을 향해 나아가는 데 필요한 행동을 더 쉽게 취할 수 있습니다.

다음은 두려움과 의심이 방해가 될 때 미래의 추진력을 유지하기 위한 다섯 가지 유용한 전략입니다.

당신의 감정을 인정하세요.

그들이 여러분을 뛰게 하고 숨게 하는 대신에, 그들에게 기대서 그들과 함께 있게 하세요. 사용자의 말이나 생각이 행동을 취하지 못하게 하는 것을 듣게 되면, 즉시 중지하고 신체검사를 수행합니다.
여러분이 느끼고 있는 것의 신체적인 감각이 여러분의 몸에 나타나는 곳을 보고 그냥 그것과 함께 앉으세요. 존재하게 두세요. 육체적인 감각에만 집중하면서, 어떤 생각으로 발을 들여놓을 때 마음을 무시하세요.

만약 생각이 계속 떠오른다면, 그것들을 옆으로 치워보세요. 눈을 감고, 숨 쉬는 것을 잊지 말고, 신체 감각에만 집중하세요.

감정은 단순히 "움직이는 에너지"이며 우리를 통해 흐르도록 되어 있습니다. 어쨌든 두려움이 있으니 왜 그것을 허락하지 않는 거죠? 그것을 억제하거나 무시하는 것은 불안, 스트레스 또는 질병으로 이어질 뿐입니다. 저는 그것이 물리적인 에너지로만 존재할 수 있도록 하는 것을 제안합니다. 억지로 없애려 하지 않고 말이죠.

기억하세요: 그것을 존재하게 하는 것은 그것이 선두에 서게 하는 것과 같지 않습니다!

계획된 행동 방침에 대해 위험 평가를 수행합니다.

Martha Beck의 책 "The Joy Diet"에서 그녀는 여러분을 두렵게 하는 행동 방침을 고려할 때 4가지 질문을 개략적으로 설명합니다.
이런 위험이 정말 제 마음의 욕망을 이루기 위해 필요한 것일까요? 제가 찾고 있는 것이 무엇이든 간에 진정한 열망을 느낄 수 있을까요?
이 단계를 밟는다는 생각이 내면의 명료함을 자아내게 합니까? (위험이 당신에게 좋을 때, 당신은 불안감을 느낄 수 있지만, 거의 또는 전혀 혼란스럽지 않습니다.)
저는 두려움만 느낄까요, 아니면 혐오감과 유사한 독성의 느낌이 있을까요? (주의하세요: 좋은 위험은 반짝이는 깨끗한 웅덩이에 높은 곳으로 다이빙하는 것처럼 느껴집니다; 나쁜 위험은 같은 도약을 하는 것처럼 느껴지지만 오염된 늪지 물에 빠집니다.)
제 인생의 끝에서, 저는 이 위험을 무릅쓰고 실패하는 것, 혹은 거절하는 것, 그리고 제가 성공할지 실패할지 모르는 것 중 어느 것을 더 후회할까요?
자신의 행동 방침이 옳은지 그른지에 대해 의문이 있었다면 위의 질문에 답한 후에 훨씬 더 나은 생각을 갖게 될 것입니다.

여러분의 목표와 꿈을 위해 "느낌을 얻는 것"을 연습하세요.

하루에 한 번, 혹은 일주일에 최소한 3~4번 정도 시간을 갖고 이미 목표에 도달하는 데 성공했다고 상상해 보세요. 마치 그것이 사실인 것처럼 살고 있는 자신을 상상해 보세요. 그곳에 있을 사람들과 활동들에 둘러싸인 자신을 상상해 보세요.
여러분의 모든 감각으로 세심한 주의를 기울이세요. 냄새는 어떤 건가요? 무슨 소리가 들립니까? 일년 중 풍경이나 시간은 어떻게 되나요? 여러분의 대화와 상호작용을 상상해 보세요. 만약 이미 일어났다면 정말 느꼈을 것 같은 느낌을 받으세요.

여러분이 원하는 것을 정확히 가질 수 있는 기쁨에 기댈 때 여러분의 몸 속의 감각을 보세요. 이 느낌은 사실 여러분의 마음이 상황 자체보다 더 갈망하고 있는 것입니다. 이것을 정기적으로 여러분의 의식 속에 가져오는 것은 여러분의 감각을 자극하고 그것을 창조하기 위한 행동 단계를 밟도록 동기를 부여할 것입니다.

실행 계획을 작성하여 실행 가능한 작업으로 나눕니다.

때로는 목표를 달성하기 위해 필요한 단계를 상상하는 것만으로도 시작하기도 전에 우리를 멈추게 할 수 있습니다. 어떤 것이 필요한지 정확히 알지 못하더라도 자신이 가진 목표에 도달하는 방법에 대한 실행 계획을 앉아서 계획해 보십시오.
매우 크거나 분명한 단계부터 시작하십시오. 여러분이 첫 번째 목록을 얻었을 때, 여러분이 실제로 할 수 있는 것처럼 느껴질 때까지 그 단계를 점점 더 세분화해 보세요. 매일, 매주 또는 어떤 시간대에 적용되는지 작은 단계를 계속합니다.

하지만 멈추지 마세요! 작은 전진 움직임에서도 만족감을 느끼는 것은 여러분이 계속 나아가도록 영감을 줄 수 있습니다. 각 단계를 완료한 후 개인적인 보상으로 성공을 축하하십시오.

자기 연민과 친절로 자신을 대하세요.

자신을 때리고 자신을 내려놓는 것은 여러분이 행동을 취하도록 동기를 부여하거나 영감을 주는 일이 거의 없을 것입니다. 그러니 그만 하세요! 만약 여러분의 자녀나 가장 친한 친구가 두려움 앞에서 행동을 취하려고 애쓰는 사람이라면 어떨까요? 여러분은 그들에게 소리를 지르거나 그들을 수치스럽게 하는 것을 고려하나요? 효과적이거나 사랑스러운 접근법인 가요? 제 추측은 아마 아닐 겁니다.

 

두려움이 생기고 여러분을 억누를 때, 그것을 인식하고, 그것을 해결하기 위한 조치를 취하고, 그리고 나서 여러분 자신에게 휴식을 주고 앞으로 나아가세요. 기회가 있을 때마다 사랑처럼 느껴지는 일을 하세요. 가족과 함께 시간을 보내거나, 포근한 담요로 몸을 감싸거나, 좋은 책으로 몸을 꾸미는 것일 수도 있습니다.

당신을 위한 것이 무엇이든 간에, 스스로 시간을 갖고 그것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요. 그것은 여러분이 삶의 모든 부분에서 더 근거 있고, 활기차고, 통제력을 느끼게 할 것입니다. 이것은 두려움과 의심으로 인해 생긴 장애물에 직면했을 때 여러분이 앞으로 나아가려는 추구에만 도움이 될 것입니다.