시작하기 전에 하루를 망칠 5가지 습관

스누즈 버튼을 누르고 싶은 유혹을 뿌리치십시오.

여러분은 평화롭게 쉬고 있습니다. 아마도 꿈의 가장 좋은 부분에서, 갑자기 이 불쾌한 소음이 여러분의 생각을 방해할 때 말이죠. 무시무시한 경보음이요. 자, 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 알람이 울리기 전에 잠에서 깨서 끄는 사람들과, 그리고 수면 버튼을 누르는 사람들입니다.

만약 당신이 낮잠꾼이라면, 당신은 혼자가 아니다. USA Today 조사에 따르면, 미국 성인의 3분의 1 이상이 매일 아침 평균 세 번 낮잠 버튼을 눌렀다고 합니다. 남편이 맨날 이러는데 미치겠어요. 최대 9분 정도 더 자게 됩니다. 그걸로 정말 뭘 할 거예요? 별로요, 그게 득 보다 실이 더 많아요.

당신이 알람이 울릴 때 바로 좋은 꿈을 꾸는 이유는 당신이 렘수면 중이기 때문입니다. 침대에서 일어나면 수면 주기의 REM 부분이 끝날 것입니다. 9분이라는 짧은 시간이 여러분을 렘으로 돌아가게 합니다. 처음에는 가볍고 깊은 잠을 이루지 못한 채 말이죠. 이것은 여러분을 괴로움을 느끼게 하고, 혼란스럽게 할 수도 있습니다. 그러니, 여러분의 하루를 제대로 시작하기 위해서, 낮잠 버튼을 누르고 싶은 유혹을 뿌리치고, 대신 이런 것들을 시도해 보세요.

조금 더 일찍 자세요. 보통 성인은 하룻밤에 7~8시간의 수면이 필요하기 때문에, 몇 시에 알람을 맞춰 놓느냐에 따라 조금 더 일찍 자야 할 수도 있습니다.
15분 후에 시계를 맞추세요. 만약 여러분이 더 일찍 자고 싶지 않다면, 나중에 시계를 15분 동안 맞추고 그것이 울리면 일어나세요. 만약 여러분이 매일 낮잠 버튼을 누르고 있다면, 어쨌든 여러분은 준비하는데 이 15분이 필요하지 않습니다.
침실을 최대한 편안하게 해 주세요. 당신의 필요에 맞는 좋은 매트리스를 구입하세요. 침실을 어둡고, 깨끗하고, 시원하고, 조용하게 유지하세요.
아침에 제일 먼저 전화기를 체크하지 마세요.
당신은 밤에 당신의 침실로 전화기를 가지고 갑니까? 저는 10대에게 거실에 놔두라고 말하려고 노력했고, 그녀의 대답은 "할 수 없어요, 제 자명종 시계가 켜져 있어요."였습니다. 그녀는 마침내 실제 시계를 얻었습니다. 왜냐하면 문자 그대로 휴대폰을 얼굴에 대고 잠들 때까지 전화기를 응시하는 것을 멈출 수 없었기 때문입니다. 하지만, 휴대폰으로 잠을 자는 것만이 문제가 아닙니다. 여러분은 또한 아침에 그것을 가장 먼저 보고 싶은 충동을 참아야 합니다.

저는 이 습관과 싸우고 있어요. 내 페이스북 알림, 야간 이메일, 앱 알림의 통화는 강력합니다. 하지만 그게 정말 그렇게 나쁜 습관일까요? 전문가들은 수집된 모든 정보 때문에 휴대폰을 보는 것이 여러분을 더 스트레스 받고 압도할 수 있다는 데 동의합니다. 이 정보의 홍수는 우리를 끔찍하게 만들 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 느끼는 이러한 느낌은 작업의 우선순위를 정하고, 집중하며, 목표를 달성하는 것을 어렵게 만듭니다.

저 또한 결국 많은 시간을 낭비하게 됩니다. 페이스북 스크롤부터 시작하는데, 트위터랑 인스타그램도 확인이 필요해요. 그 후, 저는 이메일, 은행 계좌, 그리고 제가 쓰는 웹사이트로 옮겨갑니다. 그리고 나서 저는 제 소설책 읽기 앱에 빠져들게 되는데, 작가 중 한 명이 제가 읽고 있는 많은 책들을 동시에 업데이트하기를 바랍니다. 어느새 한 시간이 흘렀어요. 그 시간을 이용해서 아침에 제일 먼저 요가 수업을 받을 수도 있었는데, 저녁 운동보다 당신에게 더 나아요. 저는 좀 나아져서 핸드폰을 침실에 두고 올 거예요.

이불속에서 웅크리고 있지 마세요.

자명종 시계가 울리는 것을 멈췄고, 전화기를 내려놓았으니, 이제는 이불의 누에고치에서 몸을 빼야 할 때입니다. 기온이 영하로 떨어지는 겨울 아침, 이불속에서 몸을 웅크리고 있는 것은 정말 유혹적입니다.

하지만, 따뜻한 작은 공에 몸을 웅크리고 있는 것은 최선의 선택이 아닙니다. 태아 상태에서 일어나는 사람이 팔을 V자 형태로 뻗고 일어나는 사람보다 스트레스를 더 많이 받는다는 증거가 있습니다.

우리가 잠을 잘 때, 우리의 척추 디스크는 액체를 흡수하고 자연 재수화 과정의 일부로 팽창합니다. 비록 이 과정이 우리 신체 기능의 정상적인 부분이지만, 척추의 움직임을 제한합니다. 이렇게 하면 몸이 뻣뻣해집니다.

여러분이 처음 일어났을 때 심호흡을 몇 번 하고 나서 팔을 위나 밖으로 부드럽게 뻗으세요. 그리고 나서 다리를 더하고 침대의 가능한 많은 부분을 차지하세요. 스트레칭은 먼저 유연성을 높이고, 긴장을 완화하며, 순환을 증가시키는데 도움을 줍니다.

김이 서린 샤워는 건너뛰세요.

그 뻣뻣한 관절과 꽉 끼는 근육에 따뜻한 물이 잘 느껴지는데, 따뜻한 물로 샤워하는 게 뭐가 잘못된 걸까요? 분명히, 아침에 일어나는 것에 대한 제 저항의 일부는 추운 것과 관련이 있습니다. 뜨거운 샤워가 나쁜 것은 아니지만, 열은 여러분의 근육에 긴장을 풀고 심장 박동을 늦추도록 하기 위해 여러분의 신경계를 자극합니다. 이것은 여러분을 깨우거나 쉬게 하지 않을 거예요, 사실, 여러분을 졸리게 만들 거예요.

샤워 다이얼을 '콜드' 세팅 쪽으로 조금만 돌리면 기운이 나고 기운이 납니다. 만약 그것이 여러분이 하고 싶은 일이 아니라면, 아침 샤워 대신에 취침 전에 밤에 따뜻한 물로 멋지게 샤워를 해 보세요.

 

여러분은 아침에 여분의 시간을 침대를 정돈하거나 명상을 하는데 사용할 수 있습니다. 둘 다 여러분의 하루를 제대로 시작할 수 있을 것입니다.

커피와 달콤한 아침 음식을 내버려 두세요.

깨어날 때 몸에 넣어야 하는 가장 중요한 것은 물이에요! 여러분의 몸은 7-8시간 동안 액체 없이 지냈고, 커피는 최선의 선택이 아닙니다. 커피의 카페인과 이뇨작용은 탈수를 더 악화시킵니다. 탈수는 정신력 저하와 관련이 있기 때문에, 물을 가장 먼저 섭취하는 것은 여러분이 매일 하는 일을 완성하는 데 도움이 될 것입니다.

아침 식사는 대부분의 사람들에게 중요합니다, 비록 모든 사람이 아침에 가장 먼저 먹는 것을 잘하지는 않지만. 와플, 프렌치토스트, 팬케이크, 베이글과 같은 인기 있는 아침 음식은 맛이 있지만, 모든 탄수화물과 설탕은 점심 직전에 한 번의 큰 충돌로 이어질 수 있습니다. 계란, 오믈렛, 그리스 요구르트, 코티지치즈, 또는 단백질 분말을 곁들인 신선한 스무디의 아침 식사는 여러분에게 훨씬 더 도움이 될 것입니다.

오브리 할리에 따르면, "아침에 단백질을 섭취하는 것은 근육 건강에 도움이 되고 근육량, 에너지 지출(칼로리 연소), 포만성 호르몬, 포도당 조절, 그리고 밤에 간식을 먹고 싶은 욕구를 감소시킴으로써 체중 감소를 지원하는 것으로 나타났습니다. 고단백 아침식사는 또한 아침 식사 후 4시간까지 탄수화물 함량이 높은 음식에 대한 몸의 반응을 향상하는 것으로 나타났습니다."

쉬는 날 잘 시작할 준비가 되셨나요?

이것들은 모두 여러분의 하루에 중요한 영향을 줄 수 있는 간단한 것들입니다. 졸리고, 심술궂고, 느린 아침을 시작하는 것은 우리가 원하는 것이 아니다. 어느 누구도 여러분이 갑자기 쾌활한 아침형 인간이 되어야 한다고 말하지 않지만, 이러한 습관을 버리는 것은 여러분을 하루 종일 날카롭고 집중하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 생산적이고 창의적이며 낮 동안 최선을 다하는 것은 우리 모두가 성취할 수 있는 일입니다.

그러니 오늘 밤은 조금 일찍 자고 푹 자요. 눈에서 수면을 문지르고, 스트레칭을 하고, 물을 좀 잡으세요. 제가 가끔 아침 투덜거리는 만큼, 잠에서 깨는 것은 축복이고 우리가 감사해야 할 것이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그 감사함은 여러분의 하루를 잘 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.