불확실성한 것들을 처리하는 7가지 방법

올해 우리에게 뭔가 가르쳐 준 것이 있다면, 불확실성은 B라는 것입니다.

비록 우리가 대부분의 사람들이 접근할 수 있는 백신이 있는 터널 끝의 빛을 볼 수 있을지 모르지만, 2020년이 가져온 트라우마를 떨쳐내려면 시간이 좀 걸릴 것입니다. 언제 우리의 건강과 안전이 위협받지 않을지 모르는 것, 상태에 따른 다른 제한 상태를 이해하지 못하는 것, 그리고 우리의 일상 생활이 언제 정상으로 돌아올지 모르는 것 사이에서 우리의 일상 생활에 불확실성이 범람했습니다. 삼키기가 힘들었어요. 

하지만 이것이 우리가 삶에서 불확실성에 직면할 유일한 시기는 아니다. 2020년은 우리의 삶 전체를 불안하게 했기 때문에 독특했습니다. 전형적으로, 불확실성은 다른 시간에 다른 사람들을 강타합니다. 

이상적으로는, 다음 조언들이 올해를 보내는데 도움이 될 것이지만, 앞으로 몇 년 안에 도움이 될 것입니다. 다음은 불확실성이 발생할 때 대처하는 방법에 대한 몇 가지 모범 사례입니다.

 

1. 불확실성은 결코 영구적이지 않습니다. 

또는 더 좋게 말하면, 불확실성은 항상 일시적인 것입니다.

당신이 어떤 일을 겪든, 이 위기의 시기는 지나갈 것입니다. 2020년 3월이 얼마나 오래 전에 느껴지든 간에, 우리 모두는 언젠가 우리의 삶이 정상으로 돌아올 것이라는 것을 알고 있습니다. 비록 우리는 언제 그런 일이 일어날지 모르지만, 모든 스트레스가 많은 불확실성의 계절이 일시적인 것이라는 것을 아는 것은 위안이 됩니다. 스트레스와 불안감이 오늘날 얼마나 심각한지에 관계없이 만료일이 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 

 

2. 예측 가능성 = 안전 + 보안입니다.

우리가 통제하고 있다고 느끼기 위해서는 안전과 보안 두 가지가 필요합니다. 둘 다 없으면, 우리의 삶은 마치 나선형처럼 느껴지는 경향이 있습니다. 이것이 2020년이 많은 사람들에게 혼란과 정신적 충격을 주는 이유입니다; 우리의 일상 생활과 대처 메커니즘은 안전에 대한 우려 때문에 없어졌습니다. 우리의 전형적인 실패가 없다면, 우리는 불안감을 느꼈습니다. 그리고 분명한 이유로, 우리들 중 많은 사람들은 1년 내내 안전하다고 느끼지 못했습니다. 

따라서 여러분이 다음에 무엇이 올지 예측할 방법이 없이 통제 불능이라고 느낄 때마다, 안전과 보안을 통해 여러분 자신을 지지하도록 노력하세요. 루틴을 생성하고 이 루틴을 고수하십시오. 다른 사람에게 따라 하기보다는 여러분의 통제 안에 있는 것에 집중하세요. 이러한 측면들이 함께 여러분의 삶에서 예측 가능성과 통제력을 줄 수 있습니다.

 

3. 부정적인 감정을 위한 공간을 확보하세요.

PSA: 괜찮지 않아도 괜찮습니다. 

때때로, 괜찮다고 느끼지 않는 것이 절대적으로 필요합니다. 

우리는 문화적으로 유독성의 문제를 가지고 있습니다. 우리는 어려운 시간을 허비하고 모든 것이 아주 예민한 척하는 것을 좋아합니다. 심지어 우리가 알고 있는 세상이 우리 주위로 무너져 가고 있음에도 불구하고 말이죠. 고마워요, 인스타그램!

추악한 감정을 포용함으로써 얼버무리고 싶은 충동을 이겨내세요. 이름을 대세요. 그들을 이해하세요. 안으로 들어와서 따뜻한 음료와 짠 간식을 달라고 하세요. 호기심과 연민으로 그들을 환영하세요. 그리고 그들을 알게 되면, 그들이 어디서 왔는지 다시 풀어주세요.

부정적인 감정을 은폐하려고 노력하는 것은 그들에게 더 많은 힘을 줄 뿐입니다. 그들은 존재합니다. 그리고 여러분이 그들에게 인정해 주기 전까지는, 그리고 때때로, 목소리를 주기 전까지는, 그들은 아무데도 가지 않을 것입니다. 

이것은 여러분이 그들에게 소비되어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 부정적인 감정을 위한 공간을 갖는 것은 그 반대입니다. 그것은 그들에게 들을 시간과 장소를 제공해주어 그들이 제때에 떠날 수 있도록 해주고, 당신의 남은 하루를 망치지 않게 해줍니다. 이것이 많은 사람들이 되돌아오는 이유입니다. 그들은 그들의 감정을 인정하고 곧 다른 긍정적인 감정을 위한 공간을 만듭니다. 

그러니 여러분이 적극적으로 밀어내려고 하는 따끔따끔한 감정에 익숙해지는 것을 두려워하지 마세요. 더 빨리 공간을 만들면 만들수록 더 빨리 지나갈 거예요.

 

4. 현실을 받아들이세요.

극도의 불확실성 기간 동안, 더 쉬운 시간을 바라는 것은 거의 본능적인 것입니다. 우리는 대처하기 위해 상상 속의 현실을 재현하는 것을 좋아합니다. 

하지만 우리는 현실을 바꿀 수 없습니다. 그리고 우리가 바라는 것과 실제 현실 사이의 부조화가 현실로 다가올 때, 절망과 우울함을 느끼기 쉽습니다. 

실패를 각오하지 마세요. 대신, 어떤 상황에 처하든 현실을 받아들이고 그것에 적응하기 위해 노력하세요. 만약 여러분이 계속해서 자신에게 거짓 이야기를 강요한다면, 여러분은 어쩔 수 없이 항복할 때까지 돌게 될 것입니다. 대신, 현실 속에서 창의력을 발휘하세요. 

예를 들어, 많은 2020년 신부들이 200명 규모의 축제 대신에 도피했고, 그들의 친밀한 순간을 사랑하게 되었습니다. 확대/축소 해피 아워가 레스토랑 해피 아워를 대체했습니다. 모든 고정 장치를 갖춘 낭만적인 식당들이 사방에 있는 거실에 나타났습니다. 그들이 할 수 있는 것을 최대한 활용하는 사람들 또한 새로운 규범을 재빨리 받아들이고 적응한 사람들이었습니다.

당신이 현실을 받아들이고 환상을 버릴수록, 현실세계에 대한 대처는 더 쉬워질 것입니다.

 

5. 생활을 간소화하십시오.

    "마이클은 항상 'K-I-S-S. 단순하게 해, 멍청하게.'라고 말합니다. 좋은 조언이에요. 매번 마음이 아파요.
     드와이트 슈루트입니다.

멋진 쇼였어요. 좋은 줄이에요.

 

Michael Scott의 말을 들어보세요—불확실하지 않은 시간 동안 삶의 복잡함으로 자신을 압도하려고 한다면, 여러분은 단지 아무 이유 없이 그것을 자신에게 쌓아두고 있는 것입니다.

기본으로 돌아가세요. 당신은 오늘 무엇을 성취해야 합니까? 여러분은 아마도 침대에서 일어나, 스스로 밥을 먹고, 몸을 닦고, 옷을 입고, 일을 하고, 자신을 위한 시간을 갖고, 다른 사람들과 연결해서 잠을 자야 할 것입니다. 

그러니, 이미 있는 것보다 더 힘들게 하지 마세요.

생존 모드일 때는 우리를 고정시킬 기본기가 필요합니다. 우리가 알아야 할 것, 심지어 우리가 좋아하는 것들도 위기의 시기에 필요합니다. 나머지는 상황이 안정될 때까지 떨어질 수 있습니다. 따라서 필요 이상으로 자신을 압박한다면, 이미 미묘한 상황에 혼란을 가중시킬 뿐입니다. 

몸조심하세요. 단순하게 받아들여요. 미래에는 일이 정상으로 돌아갈 때가 올 것입니다. 그리고 여러분은 복잡하고, 과로하고, 열심히 일하는 사람이 될 수 있습니다. 약속해요 

 

6. 성공할 준비를 하세요.

인간은 진보를 좋아합니다. 우리는 우리의 상황을 통제할 수 있다는 느낌을 좋아하고, 우리의 눈앞에서 성장이 일어나는 것을 보는 것을 좋아합니다. 그래서 심각한 불확실성의 시기에 자신에 대해 더 좋게 느낄 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는, 여러분이 목록을 생략할 수 있도록 작은 실천 가능한 목표를 만드는 것입니다. 

진짜, 작을수록 좋아요. 생각해 보세요: 보충제를 복용하고, 하루에 일정량의 물을 마시고, X개의 계단을 걸어다니고, 방을 청소하세요. 이런, 샤워하는 것도 어떤 날은 셀 수 있어요. 

그리고, 여러분이 작은 목표들 중 하나를 성취할 때마다, 축하하세요. 인생에서 가장 힘든 시간 중에 살아남은 것에 대해 스스로를 토닥여보세요. 우리는 대부분의 날들, 그리고 이런 때일수록 우리가 얻을 수 있는 모든 자신감을 사용할 수 있습니다. 그러므로 여러분이 하고 있는 작은 약속들을 지키고, 여러분이 그것들을 끝까지 해냈을 때 축하함으로써 여러분 자신을 위해 나타나도록 하세요.

 

7. 자기 관리를 연습하세요.

자가 관리는 휴식, 재설정 또는 반영을 위해 수행하는 모든 것으로 정의할 수 있습니다. 최상의 경우 컵을 다시 채울 때 셀프 케어를 사용합니다. 우리 모두는 우리 자신과 에너지를 영양 공급해야 합니다. 그리고 이를 위한 가장 빠르고 좋은 방법은 자기 관리에 참여하는 것입니다.

하지만, 자기 관리는 일반적으로 위기의 시기에 가장 먼저 일어나는 일입니다. 

우리는 직업, 재정, 가족, 친구 등 다른 모든 것에 집중하기로 결정했습니다. 하지만 우리 자신을 먼저 돌보지 않으면, 나머지 것들은 불가피하게 고통 받을 것입니다. 

비록 불가능하다고 느껴지더라도, 스스로 시간을 내세요.  만약 여러분이 자신을 소홀히 한다면, 여러분은 힘들 때마다 온전한 모습으로 나타날 수 없을 거예요. 에너지를 보충하고 자신의 행복과 휴식에 투자하세요. 일관성을 유지하면 이점을 빠르게 확인할 수 있습니다. 

힘든 한 해 덕분에 스트레스를 많이 받는 모든 분들께, 저는 여러분과 함께 합니다. 저는 이 조언들이 여러분이 경험해 온 만성적인 압박으로부터 약간의 위안, 위안 그리고 안도감을 가져다 주기를 바랍니다. 그리고 기억하세요, 불확실성은 결코 영구적이지 않습니다. 이건 지나갈 거예요. 하지만 그 동안, 이러한 조언들은 우리가 우리의 자연스러운 일상과 리듬으로 돌아갈 때까지 여러분이 대처할 수 있도록 도와줄 것입니다. 안전하고 건강하게 지내세요!